स्टेप 1- अगर गले या पीठ की दाहिनी तरह दर्द हो रहा है तो दाहिना हाथ वहां रखें और अगर दर्द बायीं तरफ है तो बाया हाथ रखें। अगर दर्द वाली जगह तक आपका हाथ नहीं पहुंच रहा तो आप टेनीस बॉल जैसी किसी चीज़ की मदद ले सकते हैं या आप किसी दीवार के सहारे भी खड़े हो सकते हैं।
स्टेप 2- अपनी उंगलियों से धीरे-धीरे हल्का सा दबाव बनाएं। उतना ही दबाव बनाना है जिससे आपको हल्का-सा दर्द महसूस हो। ध्यान रहे बहुत अधिक दबाव नहीं देना है वरना आपको गंभीर दर्द महसूस हो सकता है।
स्टेप 3- अब अपने सर को दर्द वाले हिस्से की उलटी दिशा में घुमाएं और इस तरह झुकने की कोशिश करें जैसे आप अपनी ठुड्डी से अपनी बांह को छुने की कोशिश कर रहे हों। इस तरह अकड़ी हुयी मांसपेशी और दर्द वाले हिस्से को राहत मिलेगी।
स्टेप 4- 20 बार स्टेप 1 -3 को दोहराते रहें। साथ ही अपनी गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से को उसी तरह स्ट्रेच करें जैसे आप सुबह उठने के बाद अंगड़ाई लेते हैं।