आजकल एक समस्या पुरुषों में देखने में अधिक आ रही है वो है लटके हुए स्तन जी हाँ आजकल बहुत से लोगों की ये समस्या बन गई है झोलदार सीने के कई कारण हो सकते हैं यह दवाइयों के साइड इफ़ेक्ट के कारण हो सकता है या फिर ज़्यादा खाने से हो सकता है और यह अनुवांशिक समस्या भी हो सकती है-
लटके हुए स्तन व्यायाम के बारे में जाने-
- सबसे पहले ध्यान रक्खें कि आप तैलीय खाना तथा मिठाई आदि का प्रयोग नहीं करेगें और नियमित रूप से सही तरीके से आप इन व्यायाम को करेंगे यदि आप लापरवाही करेगें तो लाभ कम होगा-
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- यदि आपके स्तन लटके हुये है तो सबसे पहले आपको नियमित दौड़ना काफी फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह आपके शरीर में अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद करता है वसा स्तन से ही नहीं पर शरीर के दूसरे हिस्सों जैसे पेट से भी कम होती है इससे आपके शरीर का हर एक अंग हिलता है अगर आप लटकते स्तन की वसा कम करना चाहते हैं तो आपको प्रतिदिन करीबन दो-तीन किलोमीटर दौड़ना चाहिए अगर शुरुआत में दौड़ते वक़्त आपको कोई परेशानी आती है तो आप जॉगिंग को भी दौड़ने के साथ साथ शामिल कर सकते हैं पर जॉगिंग का मतलब यह नहीं कि आप सिर्फ नार्मल रूप से चलने लगें-
- रस्सी कूदना भी लटके स्तन को कम करने का अदभुत विकल्प है ये व्यायाम वसा कम करने के लिए सौ प्रतिशत कारगर साबित होती है यदि आप नियमित करतें है तो एक महीने में आपको इसका असर दिखायी देने लगेगा इसे आप दौड़ने के बाद भी कर सकते है इस व्यायाम को आप हो सके तो दिन में दो बार सुबह-शाम भी कर सकते हैं यदि आपको रस्सी कूदने में दिक्कत है तो आप सिर्फ कूदने से शुरू करें-शुरुआत में 90 से 150 बार कूदें और रोज़ाना इस लिमिट को बढ़ाएं आप इस संख्या को दिन में दो बार करने में पूरा करें ये व्यायाम आपको फिट रक्खेगा और मोटापे से भी निजात दिलाएगा-करें और लाभ लें-
- पुशअप व्यायाम भी आपके लिए लाभदायक है ये आपके सीने को सही आकार में ले आता है ये व्यायाम थोडा कठिन अवश्य है लेकिन बहुत मुश्किल नहीं है पुश अप खासकर सीने के लिए ही बना है और सीने के वसा को कम करने में कारगर साबित होता है आपके यदि बाजू कमजोर है तो शुरू में आप अपने घुटनों का इस्तमाल कर सकते हैं पर उस समय तक ही जब तक आपके बाजुओं में ताकत नहीं आ जाती है पुश अप के लिए आपका शरीर गरम होना चाहिए वर्ना आपको दिक्कत आ सकती है-
- डम्बल करना भी आपके लिए एक अच्छा व्यायाम है ये व्यायाम भी आपके सीने को अच्छा आकार देता है तथा यह व्यायाम आपके सीने की चौड़ाई को बढ़ाता है इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको टेबल और डंबल या भारी वस्तु चाहिए जो आप हाथों से बिना अपना नियंत्रण खोये उठा सकते हैं
- बेंच प्रेस करना भी एक अच्छा व्यायाम है जो सीने की चर्बी को हटाने का सबसे अच्छा तरीका है और ये आपके सीने को सही आकार भी देता है-बेंच प्रेस कई तरीके के हो सकते हैं जैसे: झुका हुआ या ढ़ला हुआ या सीधा-आप अपने सीने को सही आकार में लाने के लिए इन में से तीनों या एक कोई एक व्यायाम कर सकते हैं-
- पुरुषों की ब्रा का प्रयोग उन पुरुषों के लिए है जिनका स्तन काफी झूला हुआ हो अगर आप एक्सरसाइज करते समय असहज महसूस करते हों तो आप पुरुषों के लिए आने वाली ब्रा पहन सकते हैं आपको यह उपाय पसंद नहीं आ सकता है पर यह आपके लिए असरदार होगा नहीं तो आप सही ढंग से एक्सरसाइज नहीं कर पाएंगे इसलिए शुरुआत में आप इस उपाय के बारे में सोच सकते हैं और फिर दो महीने बाद आपको इस ब्रा की ज़रुरत नहीं होगी क्योंकि तब तक आप झूलते हुए सीने से निजात पा चुके होंगे-