मुंह की सफाई के नाम पर अक्सर लोग अपने दांतों की ही सफाई करते हैं लेकिन वो मुंह के अंदर मौजूद अपनी जीभ पर ध्यान नहीं देते। इसका नतीजा यह निकलता है कि आपका मुंह अस्वस्थ रह जाता है। आपके लिए यह जानना बहुत जरूरी है कि जीभ की सफाई किस तरह से की जाती है क्योंकि जीभ में कई तरह के बेक्टीरिया जमा होते हैं। जीभ की उपरी एक सफेद परत सी जमा हो जाती है। जीभ की इसी गंदगी के कारण दांत खराब होने लगते हैं और सांसो से बदबू आती है।
नमक का प्रयोग
नमक जीभ की सफाई के लिए एक प्राकृतिक स्क्रब है। अपनी जीभ पर थोड़ा सफेद नमक छिडके और फिर टूथब्रश से स्क्रब करें ध्यान रहें कि टूथब्रश मुलायम हो कड़े रेशों से जीभ में दर्द व छाले होने का खतरा होता है। इस विधि को हफ्ते में एक बार जरुर करें।
माउथवाश
जब भी आप खाना खाते है तब कुछ अंश जीभ पर ही रह जाते हैं। पानी इसे साफ़ नहीं कर पाता। यहीं कारण आगे चलकर सफेद परत में बदल जाते हैं इसलिए खाना खाने के बाद माउथ वाश का इस्तेमाल करना चाहिए। इससे जीभ पर खाने के अंश और बैक्टीरिया जमा नहीं पाते। इसके साथ माउथ वाश का नियमित इस्तेमाल करने से साँस से बदबू भी नहीं आती।
टूथब्रश
टूथब्रश जीभ की सफाई के लिए आसान और घरेलू उपाय है। कुछ टूथब्रश दो उद्देश्य के साथ आते हैं। आगे के हिस्से से दांतों की सफाई और पीछे के हिस्से से जीभ की सफाई करें। हर बार ब्रश कर लेने के बाद, टूथब्रश के पीछे वाले हिस्से को हल्के दबाव के साथ जीभ पर रगड़ें। इसे प्रकार कम से कम दो मिनट तक करें ध्यान रहे कम दबाव के साथ ही ऐसा करें। अन्यथा आपनी जीभ छिल सकती है।
नमक का पानी
मुंह को नमक के पानी से साफ़ रखा जा सकता है। इसके लिए आधे गिलास गुनगुने पानी में आधा चम्मच नमक डालें। इस पानी से अपने मुंह को दिन में पांच से छ: बार रखें। ऐसा नियमित तौर पर करते रहने से जीभ पर जमी सफेद परत धीरे धीरे साफ़ हो जाती है।
दही का उपयोग
दही में प्रो बायोटिक होता है जो इस तरह की चीजें कैंडीड फंगस को खत्म करता है। जीभ पर जमी जमी परत कैडिंड फंगस के कारण ही होती है। इसलिए दही के प्रयोग से जीभ की सफाई की जा सकती है।
नींबू और बेकिंग सोडा
जीभ को साफ़ करने के लिए सबसे पहले बेकिंग सोडा में नीबू की कुछ बुँदे मिलाएं। फिर इसका पेस्ट तैयार करें। इस पेस्ट को ऊँगली की सहायता से जीभ पर लगाएं। कुछ देर इसे लगा रहने दें और बाद में कुल्ला कर लें। जीभ पर जमी सफेद परत हटाने का यह एक बेहतरीन तरीका होता है। इसके साथ ही दांत भी चमकने लगते हैं।
हल्दी का प्रयोग
हल्दी बहुत ही गुणकारी मसाला होता है जिससे जीभ की सफेद परत का इलाज किया जा सकता है। इसके लिए हल्दी पाउडर में थोडा सा नींबू का रस मिला लें। इस पेस्ट को जीभ पर ऊँगली से मलें। कुछ देर मसाज करने के बाद गुनगुने पानी से कुल्ला कर लें। इससे आपकी जीभ की सफेद परत जल्द ही ठीक हो जाती है।