अगर आपने काफी सारी कोशिश कर चुके है वजन बढने की और अगर फिर भी सफलता नहीं मिली है तो मैं आपको सीक्रेट और टिप्स बतलाऊंगा जिससे आप वेट गेन कर सकते है | आज जहाँ लोग आपने मोटापा कम करने के लिए जीतोड़ मेहनत करते है , वही दुसरे ओर अपने वजन को बढाने या मोटा होने के कोशिश में लगे हुए है | कुछ लोग आपने वजन को बढाने के लिए मेडिसिन्स का भी इस्तेमाल करते है जो की कई बार साइड इफ़ेक्ट छोड़ देते है | यदि आप नयमित रुप से व्ययाम और पौष्टिक खानों का सेवन करे तो आप भी मोटे हो सकते है | तो आइये जाने हम किस तरहा से अपने वजन को धीरे धीरे बिन किसी नुकसान के बढ़ा सकते है |
1. दूध पिए – रोजाना एक गिलास दूध के साथ केला और सेब को शामिल करे | कोशिश यही रहनी चाहिए की सुबह सुबह 1 गिलास गाय का दूध और साथ में एक केला लिया करे और इसे कम से कम 3 महीने तक जारी रखे | दूध और केला आपके शरीर में अच्छी मात्रा में कैल्शियम और कैलोरीज देगा जो की वेट गेन करने में सहायक होगा |
2. काजू, बादाम – 10 काजू और 10 बड़ा बादाम डेली रात को सोने के पहले लिया करे | इसको भी 3 महीने तक लगातार सेवन करे |
3. अंडे – अंडे में काफी सारी मात्रा में प्रोटीन होता है जो को मसल बनाने करने में मदद करता है | अगर आप 30 मिनट डेली एक्सरसाइज करते है तो 3 एग डेली खाया करे | और अगर जिम जाते है तो 4 अंडे (2 मॉर्निंग में और 2 डिनर) में लिया करे |
4. चिकन – मुर्गी में भी प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है जो की बॉडी बनाने के साथ वेट गेन में भी मदद करती है | अगर आप रेगुलर जिम या वर्कआउट करते है (मिनिमम 1 घंटे ) तो 350 ग्राम डेली चिकन खाया करे | और वीक में कम से कम 3 बार चिकन खाया करे | अगर पॉसिबल हो तो चिकन के ब्रैस्ट पार्ट को खाने में लिया करें |
5. नींद – अच्छी नींद काफी जरुरी है ताकि आपके बॉडी को ज़यादा टाइम मिले बॉडी को रिकवर , डाइजेस्ट और रिलैक्स करने के लिए | आपको कम से कम 8 हॉर्स के अच्छी नींद लेना काफी जरुरी है, इससे न केवल बॉडी को संपूर्ण आराम मिलेगा, वजन बढेगा बल्कि सर दर्द तनाव से भी मुक्ति मिलेगी |
6. घी – रोटी और दाल के साथ 1 चम्मच भर कर डेली शुद्ध घी का सेवन करे | दाल भी कम से कम 2 कोटरा डेली पिया करे |
7. आलू – आलू में काफी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट्स पाया जाता है जो की वेट गेन करने में सहायक होता है | अगर आपको आलू खाना अच्छा नहीं लगता है तो भुजिया घी में बना कर खा सकते है |
8. स्वस्थ आहार – आपके क्या खाते है उस पर भी आप के वजन को प्रभवित करता है | यदि आप मोटा होना चाहते है तो उन खानों का सेवन करे जिनमे पोषक तत्वा और केलोरी प्रचुर मात्रा में हो जैसे दाल, अवोकेडो , आटा की हलवा इत्यादि| हो सके तो वीक में एक बार जंक फ़ूड जैसे बर्गर, पिज़्ज़ा आदि खाया जा सकता है जिसमे कैलोरीज की काफी मात्रा होती है |
9. मीठा – खाने में थोडा मिठास भी शामिल करें जैसे फल के जूस के साथ 1 स्पून शुगर मिला कर खाया जा सकता है | इसके अलवा अगर आप कॉफ़ी लेते है तो थोडा मीठा ही पिया करें | गर्मी के समय आप आइस -क्रीम भी खा सकते है जिसमे की कैलोरीज का भंडार होता है |
10. चीनी और घी – हर महीने 3 बार, 1 स्पून घी और 1 स्पून शुगर को मिला कर रोटी के साथ खाया करें | इसे हर 10 दिनों में खाया करें, यकीन मानिये आपको 3 महीने में अंतर दिख जायेगा |
11. पनीर – जैसे की हम सभी जानते है, पनीर में काफी मात्रा में कैल्शियम होता है जो की न केवल बोनस को स्ट्रांग बनाता है बल्कि उपयुक्त मात्रा में कैलोरीज भी बॉडी को देता है जिससे वेट आसानी से बढ़ सकता है |
12. नियमित व्यायाम – ध्यान रहे की केवल ऊपर दिए गये डाइट से आपका वेट बढेगा, न की पर्सनालिटी , उसके लिए आपको थोडा वर्कआउट भी करना होगा ताकि वेट गेन के साथ मसल्स भी बिल्ड हो | शुरुवात 1 वीक में केवल फ्रीहैण्ड एक्सरसाइज करे और धीरे धीरे वेट एक्सरसाइज करना सुरु कर दे जैसे बेंच प्रेशर , डंबल आदि ऐसा करने से शरीर में स्ट्रेंथ बढ़ेगी बल्कि साथ ही साथ शरीर में मजबूती बनेगी, और तभी तो इंडिया स्ट्रांग बनेगा
13. सही मात्रा में पानी – वजन बढ़ने के लिए हमे अपनी शरीर में प्रचुर मात्र में पानी के जरूरत होती है | इसके लिए आप नारियल का पानी भी पि सकते है जिसमे प्रचुर मात्रा में मिनरल होता है | इसके अलावे कम से कम 10 गिलास फ्रेश पानी पिया कीजिये