कम दौड़ने पर ही अगर फूल जाती है सांसे, जरुर पढ़ें

फेफड़ो से सबंधित प्रणाली को प्रभावित करने वाली स्थितियों के कारण भी साँस की समस्या होती है वही फेफड़ो और ब्रोकाइल ट्यूब्स में सूजन होना साँस फूलने के आम कारण होते है

दौड़ते हुए साँस चढ़ना एक आम बात है लेकिन थोड़ा दौड़ने पर ही साँस फूल जाना आम बात है दौड़ने से पहले खुद को वार्म अप न करना साँस फूलने का एक मुख्य कारण है साथ ही साथ दौड़ते समय सही तरीके साँस न लेना भी साँस चढ़ने का एक कारण है नए धावकों के आलावा कई अनुभवी धावक भी दौड़ते समय सही साँस लेने के महत्व को नही समझते है

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यदि आप एक लम्बी छलांग लगाने में एक से अधिक साँस लेते है तो मैराथन में तो दौड़ने कई छोड़िये आप एक किलोमीटर भी नही दौड़ पाएंगे एक बार इसको अपनाकर देखें

अगर आप गहरी सांसे नही लेते है इसके मतलब है कई आप न सही से ओक्सिजेन ले रहे है और न ही कार्बन डाई ऑक्सइड को छोड़ रहे है इस तरह आप केवल फेफड़ो के ऊपरी हिस्से का इस्तेमाल कर रहे है फेफड़ो के इस ऊपरी हिस्से में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्सइड कई कम ही मात्रा होती है पर जब आप नियंत्रित और गहरी सांसे लेते है तो ऐसे में साँस लेने और छोड़ने कई प्रकिर्या सहज होती है

लंबी और गहरी सांसे लेने के साथ साथ यह भी ध्यान रखे की साँस को छोड़ना भी उतना ही जरूरी है जितना साँस को लेना साँस लेने की प्रकिर्या के साथ साथ आपको साँस छोड़ने की प्रकिर्या का भी ज्ञान होना चाहिए यदि आप साँस छोड़ते समय फेफड़ो को खाली नही करंगे तो हवा अंदर लेने के लिए जगह कैसे बनाएंगे सांसे किस निश्चित आदर पर ली जाये इस सन्दर्भ में हम कोई सलाह नही देते है बेशर्ते आप एक छलांग में एक से अधिक बार साँस न लेते हो सहज होकर साँस ले और गहरी व् लम्बी साँस ले

दौड़ते हुए अपनी सांसो पर ध्यान लगाना उतना ही जरूरी होता है जितना के गति पर गहरी लम्भी सांसे ले और छोड़े इससे आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा जैसे जैसे गति तेज होती है आपकी साँस लेने की प्रकिर्या भी तेज हो जाएगी गहरे साँस लेने के अभ्यास से न सिर्फ आप साँस उखड़े बिना लम्बे दौड़ पायंगे बल्कि तेज और प्रभावी दौड़ पाएंगे

दौड़ लगाने के पहले पांच मिनिट आप केवल अपनी सांसो पर ध्यान लगाए हमारी सलाह होगी की आप गहरी व् लम्बी सांसे ले उसे एक दो मिनिट तक रखे और फिर साँस बाहर छोड़े ऐसा करने से आप समझ जायँगे की खा आप सहज महसूस कर रहे है साँस लेने की प्रकिया से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है लम्बी दौड़ में यदि आपने अपना शरीर अकड़ा रखा है तो आपको जल्दी ही अपनी पीठ के ऊपरी निचले हिस्से के आलावा कंधो में दर्द होना शुरू हो जायेगा थकावट और दर्द अनुभव होगा इन्ही हिस्सो में अधिक तनाव होने से आप कम गहरी और तेज सांसे लेते है और तेज दौड़ नही पाते तो अगली बार दौड़ने से पहले अपनी सांसो को नियंत्रण करना न भूले