योग/प्राणायाम/व्यायाम
“कुछ लोग सोचते है की सिर्फ ज्यादा से ज्यादा खा कर और आराम करके ही मोटा हुआ जा सकता है तो वह बिलकुल गलत है क्योकि ऐसा करने से सिर्फ चर्बी बढती है और आपका शरीर बेकार होना शुरू हो जाता है, इसीलिए ऐसा बिलकुल न करे क्योकि ऐसा करके दिल और सांस की बिमारियाँ भी हो सकती है |
वजन बढाने के लिए सबसे पहली और शुरूआती आवश्यकता है ‘व्यायाम’ क्योकि करने से ही शरीर की मान्पेशिया खुलती है, भूख ज्यादा लगती है और खाना सही से पचता है तथा शरीर मजबूत होता है और अगर भूख कम लगती हो तो खाना खाने से तुरंत पहले हल्का व्यायाम करे |”
खाने में प्रोटीन और वसा को ज्यादा स्थान दे
“व्यायाम के बाद दूसरा स्थान आता है खाने का तो खाने में प्रोटीन और वसा की ज्यादा स्थान दे इससे वजन/मोटापा बढाने में मदद मिलती है | प्रोटीन और वसा युक्त भोजन में दूध, दही, मक्खन, पनीर आदि आते है तथा मांसाहारी लोग मछली, अंडा, मटन ले सकते है लेकिन सोयाबीन, अंकुरित दाले, काले चने, मूंगफली सबसे सस्ते तथा फायदेमंद माने जाते है |”
नियमित भोजन
“वजन बढाने/मोटा होने के लिए ऐसा नहीं है की आप ने सुबह तो ठूस कर खा लिया और फिर रात को खाने बैठ गए, यह गलत तरीका है | बेहतर होगा की आप दिन में तीन बार तो अच्छा भोजन ले ही और हर 2 घंटे में कुछ न कुछ स्नैक्स जरूर ले | खाना चबा चबा कर खाए और खाने में फल और सब्जियों को भी स्थान दे |”
स्नैक्स
“स्नेक्स भी मोटा होने में मदद करते है, दिन तीन बार के मुख्य भोजन के बीच में आप स्नैक्स (सेंडविच, बिस्किट, समौसे इत्यादि) ले सकते है | सूखे मेवे जैसे बादाम, काजू, किशमिश आपके शरीर और दिमाग दोनों को स्वस्थ बनाते है | आप स्नैक्स की जगह सलाद भी ले सकते है और इनके साथ मिल्क शेक और जूस भी ले सकते है |”
नींद
“जिस तरह पानी, भोजन, स्वांस जीवन के लिए जरुरी हैं उसी प्रकार नींद भी बहुत आवश्यक हैं | शरीर को नियमित योग के साथ आराम बहुत जरुरी हैं इससे metabolism बढ़ता हैं जो शरीर के दुबले अथवा मोटे होने का मुख्य कारण हैं | कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर ले | नींद ना आना भी दुबले होने का एक मुख्य कारण हैं अगर आप उचित व्यायाम कर रहे हैं तो आपको अवश्य नींद आएगी | जिम में वजनी व्यायाम के बाद शरीर को आराम, गहरी और अच्छी नींद से ही मिलता हैं | इसके अलावा दिन में भी कुछ देर के लिए सोना बहुत फायदेमंद माना जाता है |”
पानी ज्यादा पीए
“अपने भोजन में पानी की ज्यादा ले क्योकि अब आप वजन बढाने के लिए व्यायाम करते हो, भोजन की मात्रा ज्यादा ले रहे हो और ज्यादा फैट और प्रोटीन ले रहे हो इसीलिए रोज चार लीटर पानी पीये जिससे जहरीले पदार्थ शरीर के बाहर होंगे और पानी पीने से भोजन सही तरह से पचेगा तथा शरीर को फुर्ती देगा | पानी पीने से ताकत बनी रहती हैं और व्यायाम करने में कमजोरी का अनुभव नहीं होता”
खुश रहे
“खुश रहना सबसे बड़ी औषधी है और आप एक बात का सबसे ज्यादा ध्यान रखे की जब आप चिंता मुक्त नहीं होंगे और खुश नहीं रहोगे तब तक आप मोटे हो ही नहीं सकते या आपका वजन बढ़ ही नहीं सकता और जबरदस्ती वजन बढ़ भी गया तो वह आपके लिए अभिशाप बन जाएगा तो दोस्तों चिंता मुक्त रहे, खुश रहे क्योकि यह जिंदगी की सबसे कीमती चीज है |”
इन सबके अलावा कुछ आयुर्वेदिक औषधियां भी है जो आपका वजन बढाने में मदद करती है
1. किरात
इसका स्वाद कड़वा होता है लेकिन यह वजन बढाने में बहुत ही उपयोगी होती है | यह पेट की समस्याओ, गैस की प्रॉब्लम और पित्त की परेशानियों के लिए रामबाण है |
2. च्यवनप्राश
च्यवनप्राश शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद औषधि है और आसानी उपलब्ध है | दूध या जूस के साथ लेने पर तो यह तुरंत और तेजी से असर करता है और शरीर को मजबूती देता है |
3. अदरक
यह प्रत्येक घर में खाने में प्रयोग की जाने वाली औषधि है | यह पेट को एकदम दुरुस्त रखती है और रक्त संचार, भूख ना लगना, अपच, पेट फूलना, मितली और ठंड लगने में भी बहुत कारगर है |
4. सतवारी कल्प
यह भी मोटापा बढ़ाने में सहायक है तथा इससे आँखों की रोशनी भी बढती है |
5. अश्वगंधा
यह एक बहुत ही प्रसिद्ध औषधि है | यह पुरे शरीर को मजबूत बनाता है और पाचन तंत्र को मजबूत करता है तथा इसके अलावा यह तनाव को भी कम करता है |
6. यष्टिमधु
यष्टिमधु एक बहुत ही उपयोगी औषधि है और लगभग हर उम्र के लोग इसे खा सकते है | फलो की कमी से होने वाले पोषकतत्वों को यह दूर करता है और शरीर को पर्याप्त मात्र में पोषक तत्व देता है